LISTADO DE BLOQUES

  • Carne sin grasa (pollo, vaca, pavo, conejo): 40 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 medallón de 5 a 7 cm x 1 cm de espesor
  • Atún (al natural): 40 gr – [1-0-0] – Referencia: 1/3 de lata
  • Pescado: 50 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 medallón de 5 a 7 cm x 1 cm de espesor
  • Jamón cocido natural (quitar grasa visible): 40 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 a 4 fetas según espesor
  • Jamón crudo (quitar grasa visible): 40 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 a 4 fetas según espesor
  • Queso magro (por salut light): 30 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 feta de 1 cm de espesor
  • Huevo entero: 1 unid – [1-0-1]
  • Claras de huevo: 2 unid – [1-0-0]
  • Ricota descremada: 70 gr – [1-0-0] – Referencia: 4 cucharadas soperas
  • Yogurt descremado: 200 ml – [1-1-0] – Referencia: 1 vaso completo
  • Leche en polvo descremada: 20 gr – [1-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Leche descremada: 200 ml – [1-1-1] – Referencia: 1 vaso completo
  • Mix de proteínas Powerfarm (80% concentración pura): 10 gr – [1-0-0] – Referencia: 1 cucharada sopera colmada o 2 vasitos posológicos al raz
  • Alimentos Powerfarm (Q-kie, Batido, Saladito) – 1 unid – [1-1-1]
  • Avena instantánea: 18 gr – [0-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Pan: 20 gr – [0-1-0] – Referencia: 1 rebanada
  • Vegetales A (acelga, apio, espinaca, berenjena, brócoli, coliflor, rúcula,  lechuga, pimiento, rabanito, tomate, repollo, zapallito): 200 gr – [0-1-0] – Referencia: una porción muy generosa, del tamaño de 2 puños cerrados
  • Vegetales B (alcaucil, alcachofa, arveja fresca, guisante, cebolla, chaucha, vainita, nabo, puerro, zapallo, zanahoria, remolacha): 100 gr – [0-1-0] – Referencia: una porción del tamaño de 1 puño cerrado
  • Vegetales C (papa, batata, choclo, mandioca): 50 gr – [0-1-0] – Referencia: una porción del tamaño de ½ puño cerrado
  • Frutas A (todas menos banana, uva e higo): 100 gr – [0-1-0] – Referencia: 1 fruta pequeña o media fruta
  • Frutas B (banana, uva, higo): 50 gr – [0-1-0] – Referencia: el equivalente a media banana mediana
  • Pasas de uva: 15 gr – [0-1-0] – Referencia: 15 unidades
  • Barrita de cereal light: 1 unid – [0-1-0]
  • Arroz crudo: 14 gr – [0-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Arroz cocido: 50 gr – [0-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Pastas crudas: 14 gr – [0-1-0] – Referencia: ver envase del producto
  • Pastas cocidas: 50 gr – [0-1-0] – Referencia: ½ puño de mano cerrada
  • Legumbres secas: 20 gr – [0-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Legumbres cocidas: 50 gr – [0-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Yogurt descremado: 200 ml – [1-1-0] – Referencia: 1 vaso completo
  • Leche en polvo descremada: 20 gr – [1-1-0] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Leche descremada: 200 ml – [1-1-1] – Referencia: 2 cucharadas soperas
  • Alimentos Powerfarm (Q-kie, Batido, Saladito) – 1 unid – [1-1-1]
  • Almendras: 4 unid – [0-0-1]
  • Nuez entera: 1 unid – [0-0-1]
  • Avellanas: 5 unid – [0-0-1]
  • Maní: 8 unid – [0-0-1]
  • Mantequilla de maní: 7 gr – [0-0-1] – Referencia: ½ cucharadita de té
  • Aceite de coco: 3 gr – [0-0-1] – Referencia: 1 cucharadita de te
  • Semillas secas (chia, lino): 5 gr – [0-0-1] – Referencia: 1 cucharadita de té
  • Semillas activadas (chia, lino): 40 gr – [0-0-1] – Referencia: 3 cucharadas soperas
  • Aceite de oliva: 3 gr – [0-0-1] – Referencia: 1 cucharadita de té
  • Aceitunas: 3 unid – [0-0-1]
  • Palta: 20 gr – [0-0-1] – Referencia: 1/3 de palta
  • Huevo entero: 1 Unidad – [1-0-1]
  • Leche descremada: 200 ml – [1-1-1] – Referencia: 1 vaso completo
  • Alimentos Powerfarm (Q-kie, Batido, Saladito) – 1 unid – [1-1-1]
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